fbpx

Gratis træningsprogram

Vil du også gerne i gang med at træne, men ved ikke helt hvad du skal træne og hvordan du sammensætter et godt program? Så har jeg her et bud på et godt “begynder” helkropsprogram. Programmet er med frivægte eller egen kropsvægt. 

Med dette program kommer du altså hele kroppen igennem. Sørg for at have den vægt på du kun lige kan løfte det antal reps der står. Så er der skrevet 12 reps skal du ikke kunne tage 20 gentagelser, så er det for let. Sæt heller ikke mere vægt på end du kan holde teknikken pæn. Programmet bør udføres 2-4 gange om ugen. 

Antallet er sæt og reps kan ændre efter 1-2 mdr, hvis træningen udføres kontinuerligt. Her vil jeg typisk foreslå at man stiger til 4 sæt af 10 gentagelser. 

Programmet er lavet til dem der gerne vil i gang, ikke har trænet længe eller aldrig trænet før. 

God træning 🙂